这套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。这套操的配乐是专门请作曲家创作的。节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。

练习方法＜一＞

一、伸展运动(四个八拍)

预备姿势：直立。

第一个八拍：１-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。２－左臂放下，头转向前，还原成直立。３-４同１-２，但换右臂做。５-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。６-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。７-还原成５拍的姿势。８-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。

要求：１.第１-３拍时，臂必须经前举。２.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。

二、四肢运动(四个八拍)

第一个八拍：１-两臂侧平举。２-３两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。４-两臂经侧入下还原成直立。５-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。６-向左转体９０°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。７-向右转体９０°，同时两臂向下经体侧还原成５拍的姿势。８-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求：１.第２-３拍动作连贯。２.弓步时脚跟不要抬起

三、扩胸运动(四个八拍)

第一个八拍：１-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。２-两臂经前(拳心相对)向侧后振。３-４同１-２。５-两臂经前(拳心向下)向下后振。６-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。７-再后振一次。８-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后１拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求：１.后振有力，臂要平。２.第６-７拍动作要连贯，第２次后振时前腿配合做自然响颤动。

四、踢腿运动(四个八拍)

第一个八拍：１-左腿前踢(与上体约成９０°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。２-还原成直立。３-４同１-２，但方向相反。５-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。６-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。７-还原成５拍的姿势。８-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。

要求：１.踢腿时，臂、腿伸直 ２.第６拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。

五、体侧运动(四个八拍)

第一个八拍：１-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。２-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半蹲。３-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。４-两臂经侧放下还原成直立。５-８同１-４，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求;１.体侧屈时臂、腿伸直。２ 体侧屈时不能转体或前倾。

六、体转运动(四个八拍)

第一个八拍：１-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。２-两手叉腰， 同时上体向左转９０°。３-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约１８０°，眼看右手。４-还原成直立。５-８同１-４，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求：１.转动时.两脚不能移动。２.转动时，头随上体自然转动。(第６页下图)

七、腰部运动(四个八拍)

第一个八拍：１-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。２-向左转体９０°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。３-向右转体９０°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。４-两手叉腰后部(拇指在前)。５-７腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。